Система упражнений для любого возраста и пола, или простой способ стать здоровым и красивым.

Мало кто из мужчин догадывается, каких усилий стоит девушкам держать себя в прекрасной форме. Изнурительные занятия в тренажерных залах, пробежки, различные направления фитнеса – и все это для того, чтобы быть красивыми и нравится сильной половине человечества. Однако фитнес полезен не только представительницам слабого пола: оказывается, что мужчинам, работающим на тяжелом производстве, он так же необходим и является прекрасным подспорьем в восстановлении здоровья и физической формы. Об одном из направлений фитнеса, который носит романтическое название «пилатес», мы решили поговорить с тренером Ольгой Косульниковой.

– Ольга, расскажите, что же такое пилатес?

– В начале прошлого века американец немецкого происхождения Джозеф Пилатес разработал систему упражнений на растяжку и развитие мышц - первоначально для себя. В детстве он был слабым болезненным мальчиком и с це¬лью укрепления своего организма начал изучать восточные и западные системы оздоровления и самосовершенствования, отбирал и сочетал самые, на его взгляд, совершенные и функциональные упражнения. По¬степенно они выстроились в систему, получившую широкую известность. Эта гимнастика использовалась для реабилитации солдат в госпиталях во время Первой и Второй мировых войн. Большинство упражнений можно было выполнять, не вставая с постели; в результате занятий больные становились сильнее и выносливее, укрепляли опорно-двигательный аппарат и быстрее шли на поправку. Особенной популярностью система Пилатеса пользовалась у артистов, танцовщиков, манекенщиц. В наши дни система пилатес популярна как среди молодежи, так и среди людей среднего и пожилого возраста. Она совершенствуется и дополняется. Каждый инструктор осуществляет свой подход к системе Джозефа Пилатеса, строго соблюдая его основные принципы и положения.

– А чем пилатес отличается от традиционных направлений фитнеса?

– Традиционные методы тренировок – аэробика, калланетика и т.д. – в основном нацелены на разработку отдельных крупных групп мышц, связок и частей тела изолированно друг от друга. Упражнения системы пилатес позволяют проработать максимальное число мышц комплексно, в том числе мелкие, глубокие мышцы, которые при других видах нагрузок часто остаются незадействованными. Перед выполнением комплекса упражнений тело полностью расслабляется, снимается напряжение крупных мышечных групп. Мягко и плавно разминается и расслабляется позвоночник благодаря использованию различных видов сгибаний, скручиваний и вытягиваний.

Снимается эмоциональное напряжение рабочего дня, сознание настраивается на работу с телом. В процессе работы нужно строго следить за дыхательным циклом. Дышать ровно, спокойно и ритмично. Вдох через нос – нижняя часть грудной клетки раскрывается, расширяя спину и бока; выдох через рот – живот подтягивается, пупок направляется к позвоночнику.

Каждое движение должно быть максимально осознанным, сконцентрировано на внутренних ощущениях. Нужно представлять, как работает каждая мышца, сосредотачиваться на точном положении каждой части тела в пространстве, сочетая движение с правильным дыханием. Следить за положением суставов относительно друг друга, сохраняя симметричность и их нейтральное положение. В процессе тренировок все эти моменты доводятся до автоматизма, и тело выходит на следующий, более высокий уровень осознания. При выполнении упражнения мы добиваемся естественной плавной последовательности движений без рывков и заминок, что позволяет свести травмоопасность практически к нулю.

– А кому занятия пилатесом полезны и каков эффект от этих занятий?

– Пилатес можно рассматривать как лечебную гимнастику при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Он помогает избавиться от болей в спине, реабилитироваться после травм позвоночника, улучшить работу суставов. Пилатес является профилактикой остеопороза, что особенно полезно людям в старшем возрасте. Система дает результаты без перенапряжения, боли и риска получить травму.

Благодаря медленному темпу, высокой концентрации внимания к своему телу, плавности движений в сочетании с правильным дыханием, по системе пилатес могут заниматься люди любого возраста и физической подготовки. Студенты, которые большую часть времени проводят на лекциях или за компьютером, а также люди, которые в силу своей профессиональной деятельности вынуждены весь день сидеть или стоять, могут оказать своему позвоночнику первую помощь, обратившись к пилатесу. При длительном положении сидя или стоя позвоночник испытывает большую статическую нагрузку: мышцы спины, ног немеют, затекают, сдавливаются межпозвоночные диски. Плечи и шея находятся в постоянном напряжении, что приводит к зажиму сосудов, снабжающих головной мозг. Упражнения системы пилатес снимают статическую нагрузку с мышц спины и ног, снимают напряжение плечевого пояса, улучшают мышечное кровообращение, помогают вытянуть, удлинить позвоночник за счет увеличения межпозвоночных пространств. В процессе тренировок снимаются мышечные зажимы всего тела, в частности, шейного отдела позвоночника, за счет чего улучшается кровоснабжение головного мозга, что ведет к избавлению от головных болей, снятию эмоционального напряжения, укреплению иммунной системы и общему улучшению состояния здоровья.

Пилатес укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, за счет чего улучшается осанка, расправляется грудная клетка, восстанавливается симметрия тела. Пилатес корректирует неправильные положения и движения тела, выправляя позвоночник, учит двигаться правильно, заставляя работать глубокие мышцы, отвечающие за осанку.

Укрепление глубоких стабилизирующих мышц туловища позволяет улучшить общую выносливость – вы будете меньше уставать. Благодаря системе пилатес мышцы мягко растягиваются, становятся более удлиненными и вытянутыми. Увеличивается подвижность суставов, подвижность и гибкость позвоночника, что способствует повышению общей гибкости тела. Фигура становится подтянутой, приобретает стройные очертания, движения становятся плавными и грациозными, организм омолаживается и наполняется жизненной энергией.

– Я думал, что занятия фитнесом – прерогатива девушек, а получается, что заниматься пилатесом могут и мужчины, тем более что многие представители сильного пола в нашем городе из-за особенностей своих профессий имеют проблемы с позвоночником. Много ли мужчин обращаются к вам?

– К сожалению, мужчин «раскачать» очень сложно. Попытки создать мужскую группу не увенчались успехом, для малочисленных обратившихся приходится устраивать индивидуальные занятия. Виной всему, скорее всего, сложившиеся стереотипы о фитнесе вообще и о пилатесе в частности – это, мол, чисто женское направление. Мужчины, которые хоть как-то следят за своим здоровьем, больше предпочитают тренажерные залы. Хочется лишь еще раз напомнить, что пилатес помимо лечебно-профилактических свойств способствует приобретению красивых черт тела, в том числе и для мужчин.

– А девушек много занимается?

– Да, девушек очень много, особенно по весне большие «наплывы». Это, скорее всего, связано с тем, что весной многие девушки начинают усиленно следить за своей фигурой. На сегодняшний день в мои группы набор прекращен – они укомплектованы по максимуму.

– Ольга, спасибо Вам за беседу и подробный рассказ. Если у вас появится мужская группа, я обязательно попробую пилатес на практике.

– Не за что. Всегда приятно, когда проявляют интерес к делу, которым занимаешься. Мне бы хотелось закончить интервью словами Джозефа Пилатеса: «Человек молод настолько, насколько молод его позвоночник», так что берегите свой позвоночник и свое здоровье.

Илья Воронов