В мире силового тренинга есть множество упражнений, направленных на развитие мышц плечевого пояса. Однако, среди всего этого разнообразия, армейский жим) выделяется как одно из самых эффективных и популярных упражнений. Его часто называют "королем упражнений для плеч", и это не случайно. Армейский жим стал основой тренировочных программ как для начинающих атлетов, так и для опытных бодибилдеров и тяжелоатлетов. Упражнение входит в «большую пятерку» базовых дисциплин тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. А при помощи БК Убет сегодня можно делать ставки на силовые дисциплины спорта, в которых армейский жим считается важнейшим элементом.   

Исторический контекст и популярность армейского жима

Прежде чем углубляться в причины эффективности армейского жима, стоит вспомнить его историю и значимость в культуре силового тренинга. Армейский жим был популяризирован в XX веке, когда военные и спортсмены начали активно использовать его для развития силы верхней части тела. Название "армейский жим" появилось не случайно — в армиях разных стран это упражнение включалось в программу физической подготовки для развития силы и выносливости солдат.

С годами армейский жим стал ключевым упражнением в арсенале любого, кто стремится развить мощные и функциональные плечи. Он получил признание не только за свою эффективность, но и за способность строить общую силу, необходимую в других упражнениях и жизненных ситуациях. Сегодня он остается незаменимой частью тренировок, направленных на развитие плечевого пояса и верхней части тела в целом.

Физиология армейского жима. Какие мышцы работают

Армейский жим является комплексным упражнением, которое задействует несколько мышечных групп одновременно. Однако основная нагрузка ложится на дельтовидные мышцы, что делает его одним из лучших упражнений для их развития.

Дельтовидные мышцы состоят из трех частей: передняя, средняя и задняя. Во время армейского жима активируются все три части, но наибольшая нагрузка приходится на переднюю и среднюю часть дельт. Это обеспечивает равномерное развитие плечевого пояса и помогает создать гармоничную мускулатуру.

Помимо дельтовидных мышц, в армейском жиме активно участвуют трицепсы, отвечающие за разгибание рук в локтевом суставе, и верхняя часть грудных мышц. Дополнительно, стабилизирующие мышцы спины и кора (пресс и поясница) также включаются в работу, помогая удерживать тело в устойчивом положении и поддерживая позвоночник во время выполнения упражнения.