2 удивительных типа жиров, которые ваша печень обожает — и от которых „плохой“ холестерин бежит прочь

Два вида жиров — мононенасыщенные жиры и Омега-3 — являются настоящими защитниками вашей печени и эффективными борцами с «плохим» холестерином, пишет автор канала Тюнинг тела. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо, миндале, кешью и тыквенных семечках, помогают снизить жир в печени и повышают чувствительность к инсулину, что предотвращает диабет 2 типа и улучшает состояние печени. При этом они снижают уровень «плохого» холестерина, не затрагивая «хороший», словно выгоняя незваных гостей, но оставляя друзей.

Омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которых организм не производит самостоятельно, и которые необходимо получать из жирной рыбы (лосось, скумбрия, сардины, сельдь), грецких орехов, семян льна и чиа, а также льняного масла. Омега-3 уменьшают воспаление, снижают уровень жиров в печени, помогают предотвратить неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП), а кроме того, эффективно понижают «плохой» холестерин (ЛПНП), одновременно повышая «хороший» (ЛПВП), словно уборщик, убирающий мусор и полирующий полы.

Ешьте жирную рыбу 2-3 раза в неделю; если не любите, рассмотрите качественные добавки Омега-3 после консультации с врачом. Используйте оливковое масло для приготовления и заправок, избегая сильного нагрева, чтобы сохранить полезные свойства.

Перекусывайте горстью миндаля, кешью или грецких орехов (умеренно из-за калорийности). Добавляйте авокадо в салаты, на тосты или просто ложкой — вкусно и полезно.

Важно избегать трансжиров и избытка насыщенных жиров, присутствующих в фастфуде, маргарине, выпечке и многих полуфабрикатах, так как они повышают «плохой» холестерин и увеличивают риски для печени и сердца.

Вашу печень можно сравнить с трудолюбивым фильтром, который нуждается в правильном топливе для эффективной работы без сбоев. Регулярное потребление мононенасыщенных жиров и Омега-3 поможет ей работать как часы и защитит ваше здоровье.