Дедушка, уходи: психолог рассказал, как смягчить выход на работу после новогодних каникул — 3 рабочих совета

Интересное 09.01, 15:12

Как дожить до выходных

В песне «Несчастного случая» отдых «с первого и по 13-е» называли российской национальной идеей. За 13 дней безделья и разгулья в ней работники отчаянно начинали хотеть «к станку» и просить Деда Мороза уже уйти.

О том, как чувствовали себя лирические герои композиции не рассказывалось, а ведь это тема для отдельной песни. Первая рабочая неделя января — серьёзный стресс для организма, уверяют психологи.

Клинический психолог Станислав Самбурский рассказал «Газете.Ru», что самый неприятный момент такого стресса — срыв на домашних. Мы устроены так, что часто выплёскиваем негатив не на того, кто заставил нас переживать на работе, а на близких вечером. Организм, привыкший к поздним подъёмам и праздничной еде, более подвержен этому.

Чтобы не выгореть уже с 10 января стоит начать примените тактику «мягкого входа». Например, применять световую терапию. Включать с утра яркий свет дома — это подавляет выработку мелатонина и помогает включиться в ритм.

Второй совет — начните практиковать вечерний цифровой детокс. Определите после какого времени стоит отключить уведомления на телефоне и переключиться на что-то более «мягкое» — кино или чтение книги. Идеально, если это будет после 20:00.

Третий метод стоит начать практиковать уже после выхода на работу. Самбурский называет его «лавкинг» и признается, что применят сам. Перейти как войти в дом нужно остановиться минут на 15-20 и сбросить с себя груз рабочего дня. Если позволяет погода, то можно выйти на остановку раньше или спокойно посидеть на лавочке перед домом.

В аномальные морозы, которые накрыли Россию в январе 2026 года, 20 минут «выдоха» можно дать себе дома с чашечкой чая или половиной серии любимого ситкома.

Психолог напоминает — это не лень и прокрастинация, это забота о ваших близких, которым надо сказать: мне нужны эти 15 минут спокойствия.