Доктор Мясников рекомендует: какие продукты нужно включить в ежедневное меню — здоровье улучшится на глазах

Правильное питание после 50 лет — важный аспект

Автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе» со ссылкой на данные известного врача Александра Мясникова рассказал о блюдах, которые обязательно нужно включить в ежедневный рацион для сохранения энергии, снижения рисков болезней и улучшения самочувствия.

Так, на завтрак лучше съедать овсянку с орехами и ягодами — идеальное сочетание сложных углеводов, клетчатки и антиоксидантов. Такая каша предотвращает скачки сахара, снижает «плохой» холестерин и надолго даёт ощущение сытости.

В обед Мясников рекомендует есть жирную рыбу. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, улучшают работу мозга и сердца, защищают суставы и снижают риск атеросклероза. Рыбу можно сочетать с зелёным салатом.

На ужин очень полезно и питательно есть творог с зеленью. Благодаря казеину он обеспечивает сытость на всю ночь и помогает поддерживать мышечную массу. А ещё творог важен для профилактики остеопороза.

Ранее мы рассказывали, как защитить печень от старости.