Крепкие и здоровые ноги после 60: 3 продукта против судорог и слабости — советы биотехнолога

Чтобы твёрдо стоять на земле

С возрастом наш организм изнашивается, страдают все «запчасти». Поддерживать здоровье помогают, в том числе, определённые продукты. Биотехнолог Геннадий Лянго в своём дзен-канале выделил 3 ключевых союзника, которые укрепят мышцы, суставы и кости ног.

Бананы содержат много калия, который предотвращает судороги. Один банан в день обеспечит организм витаминами группы В и триптофаном. Последний является аминокислотой, способствующей выработке гормонов счастья и улучшению сна.

Жирная рыба (сельдь или скумбрия) наполнена витамином D. Где-то 140 граммов 2 раза в неделю обеспечит его необходимую дозу. Также будет лучше усваиваться кальций и укрепится костная ткань. Дополнительным бонусом является омега-3.

Греческий йогурт без добавок сочетает в себе кальций, белок и полезную микрофлору. Кальций укрепляет кости, белок поддерживает мышцы, а пробиотики улучшают состояние кишечника. Ещё и снижается уровень воспаления в организме.

Автор подчёркивает, что питание должно дополняться регулярной физической нагрузкой. Две силовые тренировки в неделю необходимы для сохранения силы ног, независимо от качества рациона. Однако в любом случае сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Ранее мы делились рекомендациями по рациону от доктора Мясникова.