НАДЕЖДА РУДЕНКО. Синдром самозванца: когда успех не радует, а вызывает тревогу

— «Я просто удачно попала в струю, это не про мою компетентность».
— «А вдруг они догадаются, сколько на самом деле я ещё не знаю…»
— «Меня переоценили, рано или поздно это вскроется».

Если вы когда-нибудь ловили себя на таких мыслях, скорее всего, вы знакомы с синдромом самозванца.
Причём самое парадоксальное — это чувство часто посещает тех, кто уже достиг многого и стремится ещё к большему. Например:

• Руководитель, получивший повышение.
• Помогающий специалист с плотной записью.
• Предприниматель, открывший своё дело — и каждый вечер сомневающийся, «а вдруг я просто везунчик».
• Врач, спасающий десятки жизней, но продолжающий ощущать, что «всё это случайность».

Откуда берётся синдром самозванца?

Часто в основе — небезызвестные послания близких из детства: «будь лучшим», «не зазнавайся», «любят за пятёрки», как итог — внутреннее ощущение «Я не такой, я недостаточно хорош», а именно:

— Навязанная «скромность»: свои успехи неприлично признавать и присваивать.

— Сравнение с другими: мои коллеги, друзья, родственники, блоггеры куда круче, богаче, счастливее и т. п. (подставьте своё).

— Низкий уровень самооценки и шаткая внутренняя опора: малейшая критика и чужие реакции рушат фундамент положительного самоотношения.

Что со всем этим делать?

Прежде всего — замечать, легализовывать свои чувства и, в идеале, начинать конструктивно действовать. Поддерживать в себе взрослую часть, которая видит факты, результаты, опыт. Не обесценивает, а замечает ваш вклад и вас же благодарит.

И важное напоминание в завершение.

Если вам кажется, что вы «не заслужили свой успех» — скорее всего, вы уже сделали в разы больше, чем заметили. Как говорит один мой клиент:
«Если я сомневаюсь, то я точно не самозванец. Настоящие самозванцы не сомневаются».

Надежда Руденко