Не статинами едиными: врач посоветовала изменить привычки — что на самом деле спасёт ваши сосуды

Огромная помощь сердцу без лекарств

Статины и другие препараты для сердца — не единственный выход. У них бывают побочные эффекты, и подходят они не всем. Врач Алена Парецкая советует сначала попробовать изменить образ жизни. И вот на что стоит обратить внимание.

Первое и самое очевидное — бросить курить. Курение напрямую вредит сосудам, ускоряет развитие атеросклероза и повышает риск инфаркта или инсульта.

Пересмотрите своё питание. Золотой стандарт — средиземноморская диета. Исследования показывают, что рацион с упором на овощи, оливковое масло, орехи и растительный белок снижает риск сердечных проблем. Попробуйте, это не только полезно, но и очень вкусно. 

Заставьте сердце поработать в хорошем смысле. Не обязательно потеть в зале — полчаса быстрой ходьбы, плавания или велосипеда творят чудеса.

Обратите внимание на талию. Объём больше 101 см у мужчин и 89 см у женщин — это уже тревожный звоночек. Сбросить лишний вес с помощью той же диеты и физкультуры — значит, значительно снизить нагрузку на сердце.

И, наконец, высыпайтесь. Хронический недосып или плохой сон — серьёзный фактор риска. Ваше сердцу нужен полноценный отдых. Так что иногда лучшая профилактика — просто лечь спать пораньше.

А о том, какие продукты «старят» ваше сердце, мы уже рассказывали.