Спасаем себя от диабета: переходим на популярную диету, но с 1 «НО» — эффект усиливается в разы

Диета против диабета

Средиземноморская диета получила высокую оценку врачей и учёных за то, что в её основе лежат фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые, как было доказано, защищают от множества заболеваний.

Теперь учёные утверждают, что нашли способ усилить его действие.

В частности, испанские и американские исследователи обнаружили, что он наиболее эффективен в сочетании с регулярными физическими упражнениями, соблюдением дефицита калорий и получением профессиональных рекомендаций по снижению веса.

Ученые, которые наблюдали за почти 5000 взрослых людей, страдающих ожирением, обнаружили, что такое сочетание может снизить риск развития диабета 2-го типа почти на треть.

Профессор Мигель Мартинес-Гонсалес, эксперт по питанию из Университета Наварры и соавтор исследования, сказал, что эти три изменения в образе жизни принесли «очевидную и измеримую пользу для здоровья населения».

Профессор Фрэнк Ху, эксперт в области питания и эпидемиологии, а также соавтор исследования, добавил: «Мы столкнулись с глобальной эпидемией диабета».

«Наше исследование, основанное на данных высочайшего уровня, показывает, что небольшие, но устойчивые изменения в рационе питания и образе жизни могут предотвратить миллионы случаев этого заболевания по всему миру», — сказал он.

В исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine, учёные разделили 4746 участников — все они страдали от избыточного веса или ожирения — на две группы.

Хотя на момент начала исследования ни у одного из участников не было диабета 2-го типа, у всех был метаболический синдром — группа проблем со здоровьем, повышающих риск развития диабета 2-го типа или заболеваний, влияющих на сердце и кровеносные сосуды.

Половина участников придерживалась средиземноморской диеты, а также сократила количество потребляемых калорий примерно на 600 в день, занималась умеренными физическими упражнениями и проходила профессиональное обучение по снижению веса. Другая половина просто придерживалась средиземноморской диеты.

В ходе последующего наблюдения в течение шести лет учёные обнаружили, что у тех, кто дополнил диету другими полезными изменениями в образе жизни, риск развития диабета 2-го типа был на 31% ниже, чем у участников контрольной группы.

Добровольцы, которые изменили свой образ жизни, также похудели более чем на 3,3 кг, а объём их талии уменьшился на 3,6 см.

Для сравнения: участники контрольной группы похудели на 0,6 кг, а объём их талии уменьшился на 0,3 см.

Диабет 2-го типа возникает, когда организм не вырабатывает достаточное количество гормона инсулина, необходимого для снижения уровня сахара в крови.

Генетика, факторы образа жизни, такие как количество физических упражнений, которые человек выполняет, диета и ожирение — все это играет определенную роль в возникновении этого заболевания.

Со временем повышенный уровень сахара в крови может привести к сердечным приступам и инсультам, а также к проблемам с глазами, почками и ногами.

Пациентам может потребоваться пересмотреть свой рацион, ежедневно принимать лекарства и регулярно проходить обследования.

Симптомы этого заболевания, которое диагностируется с помощью анализа крови, включают сильную жажду, усталость и учащённое мочеиспускание. Но у многих людей заболевание протекает бессимптомно.

Ранее мы рассказывали, как уберечь свою поджелудочную железу.