Белок в рационе — обязательная составляющая: 6 правил его употребления
Интересное 27.08, 10:48
Ни в коем случае нельзя игнорировать этот элемент
Белок нужно есть обязательно, а особенно сильно он нужен именно во время завтрака. Именно благодаря белку вы чувствуете сытость и спокойствие, а сахар в крови не скачет. Автор канала «Nice&Easy» рассказала про 6 правил употребления белка.
На килограмм массы тела должно приходиться 0.8-2.5 грамма чистого белка. Верхней границы должны придерживаться спортсмены, а нижней — люди с определёнными заболеваниями.
Завтракайте как можно раньше и включайте в этот приём пищи побольше белка, около 20-40 граммов.
Рассчитывайте именно свою норму белка, так как у каждого она разная.
Следите за тем, чтобы в день потреблять 3 порции белковых продуктов животного происхождения: яйца, птица, молочка, рыба, субпродукты.
Не ешьте белок без конструкторов. Обязательно добавляйте салат или сложные углеводы с салатом.
Не забывайте про баланс и не переедайте белок в ущерб овощам, ягодам и крупам, в противном случае будут запоры и проблемы с суставами.
Ранее мы рассказывали 7 правил здорового завтрака.
Другие новости
Неожиданный романтический поворот: страстный роман случится у 1 знака Зодиака — Амур пустит стрелы в начале октября
Финансовый гороскоп: не давайте в долг, не соглашайтесь на сомнительный оффер и пересмотрите подходы к работе — советы астролога Надежды Алескеровой
Перед покупкой дома взвесьте всё — 3 фактора будут решающими: не повторяйте эти ошибки
Секретное оружие против испорченных фруктов: что продавцы «Магнита» и «Пятёрочки» прячут в банановых ящиках — и как это использовать
Получаем с коллегой одинаково — но она выглядит на миллион: как добиться стиля «тихая роскошь»
Кухонные полотенца выдают плохую хозяйку: выкинуть нельзя — придется отстирать
Подготовка почвы к сезону: 200 граммов на сотку — сэкономят деньги и заменят тонны навоза
Элитная недвижимость телеведущего: заглянем в гости к Андрею Малахову — квартира в центре Москвы и дом за городом
Для здоровья сердца и сосудов — добавьте 1 продукт в меню: простое решение проблемы
Рыбный надзор осенью: сезонные запреты — штрафы до 5 тысяч рублей для нелегальных рыбаков
Любовный гороскоп на 30 сентября: краш-тест отношений, чувственная забота и день поверхностных знакомств — прогноз от астролога Надежды Алескеровой
