Белок в рационе — обязательная составляющая: 6 правил его употребления

Ни в коем случае нельзя игнорировать этот элемент

Белок нужно есть обязательно, а особенно сильно он нужен именно во время завтрака. Именно благодаря белку вы чувствуете сытость и спокойствие, а сахар в крови не скачет. Автор канала «Nice&Easy» рассказала про 6 правил употребления белка.

На килограмм массы тела должно приходиться 0.8-2.5 грамма чистого белка. Верхней границы должны придерживаться спортсмены, а нижней — люди с определёнными заболеваниями.

Завтракайте как можно раньше и включайте в этот приём пищи побольше белка, около 20-40 граммов.

Рассчитывайте именно свою норму белка, так как у каждого она разная.

Следите за тем, чтобы в день потреблять 3 порции белковых продуктов животного происхождения: яйца, птица, молочка, рыба, субпродукты.

Не ешьте белок без конструкторов. Обязательно добавляйте салат или сложные углеводы с салатом.

Не забывайте про баланс и не переедайте белок в ущерб овощам, ягодам и крупам, в противном случае будут запоры и проблемы с суставами.

Ранее мы рассказывали 7 правил здорового завтрака.