Идеальный завтрак: 7 правил для здорового утра — каким должен быть первый приём пищи

Чему стоит особенно уделить внимание?

Буквально из каждого угла кричат о том, что завтрак — это самый важный приём пищи. И это действительно так, ведь именно этот приём пищи определяет то, каким будет весь предстоящий день. Автор канала «Nice&Easy» рассказала про 7 правил здорового завтрака.

Обязательно включайте в завтрак и углеводы, и клетчатку, и полезные жиры, и белки.

Завтрак должен составлять около 35% от калорийности всего рациона, не меньше — завтрак должен быть плотным и сытным.

Напиток в завтрак добавлять не обязательно, особенно если после него вы чувствуете тяжесть и вздутие. Если всё нормально, то можно и кофейка попить.

На первом месте — белки, клетчатка и сложные углеводы, с жирами не перебарщивайте, иначе весь день будете как сонная муха.

Всегда начинайте с белков и сложных углеводы. Если начнёте с простых углеводов и сладкого, вы быстро наедитесь, но потом постоянно будете чувствовать голод.

Делайте завтрак, обед и ужин одинаковыми по объёму, так будет комфортнее и вашему пищеварению, и вашему мозгу.

После завтрака следующий приём пищи делайте только после 4-5 часов.

Ранее мы рассказывали, как время приёма пищи влияет на набор веса.