Крепкий сон: придерживайтесь этих правил — высыпаться будете постоянно

Позаботьтесь о качестве своего сна

Согласитесь, без полноценного сна человек не может себя чувствовать здоровым. Это не только про физическое состояние, но и ваша степень эмоциональной устойчивости, реакций на внешние раздражители. Автор канала «Диетолог Лилия Стародубцева» рассказала, как можно вернуть здоровый сон.

Легкие ужины перед сном. Проще говоря, прекращайте обжираться на ночь. Организму приходится работать в усиленном режиме в то время, когда он должен находиться в расслабленном состоянии. 

Регулярное питание. За счет этого избавляемся от скачков сахара в крови, а значит исчезает чувство тревоги. Последнее влияет на качество сна.

Продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, которая участвует в выработке серотонина. Серотонин же затем превращается в мелатонин — гормон сна. Триптофан содержится в бананах, рыбе, курице и орехах.

Травяные чаи. Ромашка и мелисса успокоят нервную систему, исчезает тревожность. Уснуть получается куда легче.

Физическая активность. Умеренные нагрузки улучшают качество сна. Не стоит проводить активные тренировки непосредственно перед сном. Лучше ограничиться активной ходьбой, легкими упражнениями.

Ранее мы вам рассказали, как скинуть 13 кг за месяц.