Проснулись в 3 часа и не можете уснуть: почему это происходит со всеми — простое объяснение циклов сна

Когда бодр, но за окном ночь

Просыпаться среди ночи считается нормальной частью физиологии сна, а не признаком нарушений. Проблемы начинаются, когда такое пробуждение запускает цепь тревожных мыслей. Объяснение феномена и возможные решения привёл популярный дзен-канал с интересными фактами Hi-Tech Mail.

Цикл сна длится около 4 часов. Поэтому при засыпании в 23:00 пробуждение к 3 часам ночи не должно удивлять. В это время мозг действует не очень рационально, а просто отталкивается от физиологии.

Психолог и когнитивный терапевт Грег Мюррей рекомендует в такие моменты успокоиться. Сфокусируйтесь на дыхании, а не на мыслях. Так получится отвлечь мозг и помочь ему снова погрузиться в сон.

Сама долго мучилась от таких пробуждений, особенно в наши уральские «белые ночи». Теперь строго слежу за временем отхода ко сну (не позже 22:00), а за полчаса убираю все гаджеты. Также купила плотные блэкаут-шторы, которые создают в комнате полную темноту.

На качество сна ещё напрямую влияет время ужина. Поздний приём пищи нарушает ритмы и мешает организму полноценно отдыхать. Почему ужинать лучше до 19:00, рассказали в нашем материале.

Материал носит ознакомительный характер. При стойких проблемах со сном и тревожностью необходимо обратиться к специалисту.

Поделиться в соцсетях:

Александра Меркулова