Усталость и депрессия? В рационе не хватает витамина В12: 5 продуктов с высоким его содержанием — пересматриваем рацион
Интересное 08.08, 01:30
Обязательно следите, чтобы этого витамина хватало
Можно списывать плохое настроение и вечную усталость на осеннюю хандру или что-то подобное, но чаще всего причина именно в дефиците витамина В12. Автор канала «Живая Еда с Сергеем Малозёмовым» рассказал про 5 натуральных источников этого витамина.
Наибольшее количество витамина В12 содержат субпродукты — в 100 граммах печени около 3000% от суточной нормы. Баранья, телячья и говяжья печень полезны также и для печени, и для зрения, и для сосудов.
В 100 гр. осьминогов целых 1500% от суточной нормы! А ещё в них много железа, селена и фосфора, которые так важны для костей. Мидии, устрицы и краб также являются отличными источниками витамина В12.
В скумбрии почти 800% от суточной нормы, а ещё она богата омега-3 и селеном. Также стоит обратить внимание на сельдь, нерку, горбушу, форель и красную икру.
В яйцах много белка и витаминов группы В, в том числе — витамина В12. В 100 граммах яиц около 46% суточной нормы.
В молочных продуктах много минералов и белка, в одной чашке целых 46% суточной нормы В12, а в ломтике сыра — около 28%.
Ранее мы рассказывали, как справиться с ожирением печени.
Другие новости
Забудьте про кондиционер: ложка в стиральной машине — секрет мягкого белья без затрат
Вам нужна надёжная машина на 800 000 км — возьмите авто, которое не потребует ремонта: производители хвастаются классикой
Успешный период для повышения по службе: Вселенная поможет 2 знакам Зодиака в карьере с 23 сентября — всё сложится так, как надо
Ягодное лето прямо в рюмке: малиновая настойка — простой рецепт для домашнего приготовления
Полезные инъекции — готовим стейк к запеканию: температура имеет значение
Финансовый гороскоп на 23 сентября: возможность нового проекта или предложения, рост доходов и шанс новых заказов — советы астролога Надежды Алескеровой
Моль сбежала, сверкая крыльями: шубы и свитера останутся целыми — спасибо теще за действенный совет
Не выбрасывайте это — так вы теряете ценнейшие вещества: почему арбузные корки полезны
Спички и интеллект: найдите ошибку — и раскройте гения внутри себя, как Эйнштейн
Грамотный рацион определяет ваше самочувствие: 5 важнейших правил при диабете — примите к сведению
Любовный гороскоп на 23 сентября: организуйте творческий вечер, не принимайте поспешных решений и посетите культурное место для нового знакомства — советы астролога Надежды Алескеровой
