Ужин для нервной системы: 5 продуктов, которые «отключают» мозг — будете спать, как убитый

Банан против бессонницы

Если вы хотите быстро засыпать и спать крепко, важно не только вовремя лечь в кровать, но и обратить внимание на то, что вы едите перед сном. Оказывается, некоторые продукты помогают нашему телу мягко «отключиться», успокоить мысли и не просыпаться посреди ночи, пишет автор канала «О здоровом образе жизни, красоте и счастье».

Начнём с тёплого молока. Если вы хорошо переносите обычное молоко, оно идеально. Если нет, можно взять миндальное или овсяное. Учёные говорят, что в нем есть вещество, которое помогает организму вырабатывать гормоны сна.

Следующий помощник — банан. Этот фрукт содержит магний, калий и витамин B6. Все эти элементы отлично снимают напряжение с мышц и помогают нашему телу перейти в режим покоя и восстановления.

Если у вас запланирован ужин, пусть он будет с гречкой. Это медленный углевод, который содержит много магния и витаминов группы B. Гречка поддерживает нервную систему и, что очень важно, не вызывает резких скачков сахара в крови, из-за которых можно проснуться ночью.

Не забудьте про орехи, особенно миндаль и грецкие. Они — источник полезных жиров, магния и даже природного мелатонина (гормона сна). Грецкий орех — один из немногих растительных продуктов, где мелатонин есть в натуральном виде. Всего 5–6 орешков в день могут улучшить качество сна и снизить тревожность.

И, наконец, хотя это не еда, но очень эффективно — травяной настой. Ромашка, мелисса или лаванда — это как медитация в кружке. Ромашка, например, успокаивает, снижает уровень гормона стресса и помогает мягко перейти ко сну.

Ранее мы рассказывали 5 лайфхаков красоты и здоровья от Любови Казарновской.