Эффективно боремся с бессонницей: простые решения — крепкий сон вернется без таблеток

Возвращаем глубокий сон

Проблемы со сном? Просыпаетесь среди ночи, а в итоге ваш сон составляет не более пяти часов? Канал «ЗОЖ с Сарматом» рассказал, что следует сделать, чтобы крепкий сон вернулся к вам. 

Ритуал тишины за час до сна. Введите правило отказа от гаджетов за час до отхода ко сну. Посидите в тишине без активностей. Организм так станет плавно переключаться на иной режим. 

Магний. Расслабляем тело и нервную систему. Для этого принимаем теплую ванну с магниевой солью.

Дыхательная практика «4-7-8». Вдыхаете воздух на 4 счета. Затем на 7 задерживаете дыхание, выдыхаете на 8. Сделайте так 15-20 раз. Тело расслабляется, а мозг успокаивается. 

Никаких решений после 21:00. На часах 9 вечера, а значит прекращаете продумывать рабочие моменты, планировать задачи и т. д. Пришло время отдыха. 

Ранний ужин. К 9 вечера у вас должен закончиться последний прием пищи. Сама еда легкая без мучного и сладостей. 

Проветривание и теплые носки. Да, именно такое сочетание. Особенно отлично действует в зимнее время. 

Убрав факторы, которые мешают получать здоровый сон, вам не потребуются таблетки. Нет, бывают случаи, когда они необходимы. Но чаще можно обойтись и без них.

Ранее мы вам рассказали, какие сорта огурцов выбирать для засолки.