Как сохранить здоровье после 60 — 5 важных продуктов: еда, которая продлит вам жизнь на 5-7 лет

Ваш рацион в старости

После 60 лет очень важно есть определённые продукты, чтобы оставаться здоровым и дольше жить. Даже если начать правильно питаться в этом возрасте, можно прибавить к своей жизни от 4 до 7 лет, пишет биотехнолог Геннадий Лянго.

Одной из самых важных групп продуктов является белок. Особое место среди них занимают яйца. В яичном желтке много полезных витаминов, таких как витамин D, который очень важен для крепких костей.

Кроме яиц, очень полезны курица, индейка и рыба. Мясо курицы и индейки — это легкоусвояемый белок, который организм хорошо принимает. К тому же, в их филе мало вредных жиров, что очень подходит для пожилых людей.

Ещё одна необходимая группа продуктов — это молочные. В них содержится много кальция, который из молочных продуктов усваивается лучше всего. Кальций нужен каждый день, чтобы кости оставались крепкими и не стали хрупкими.

Важны также продукты с полезными жирами, например, орехи и семечки. Эти жиры хорошо влияют на нервную систему, помогают бороться со старением и воспалениями в организме.

А ещё, полезно есть продукты, где много пищевых волокон и антиоксидантов. К ним относятся ягоды, зелёный чай, какао, апельсины, яблоки, гранат, вишня, брокколи, а также виноград с кожурой. Об этом изданию «WelnessPulse» рассказала иммунолог Хелен Мессье.

Ранее мы рассказывали, как оставаться активным до глубокой старости.