Золотые правила безопасного похудения после 45: как сделать так, чтобы вес ушёл и не вернулся — а качество тела улучшилось

Похудеть без вреда для здоровья реально!

С возрастом похудеть становится тяжелее, так как гормоны и другие возрастные изменения в организме дают о себе знать. Но не отчаивайтесь, похудеть не так легко, но всё-таки возможно, и автор канала «Nice&Easy» рассказала про 5 правил грамотного похудения.

Первое, что необходимо понять, это то, что худеем мы только один раз, без цикла дефицит-срыв-дефицит-срыв. Это очень опасно для костей, мышц и щитовидной железы.

Не практикуйте интервальное голодание, организму тяжело переносить перерывы дольше 12-14 часов (вместе со сном).

Не перегружайте себя тренировками, делайте это с удовольствием. Занимайтесь силовыми и ещё чем-то, что вам интересно. Главное — не сидеть на месте.

Углеводы строго контролируйте, так как даже от самой правильной выпечки могу быть последствия. Налегайте на белок, овощи, полезные жиры и крупы (крупы на ужин не надо).

Обязательно следите за балансом БЖУ. Да, у вас должен быть дефицит калорий, но это не должен быть дефицит по типу 500-1000 калорий в день. Едим свои 1800-2000 и не перебарщиваем с дефицитами!

Ранее мы рассказывали про 5 ошибок ужина.