Мышцы кора, ног и рук за несколько минут: как одно упражнение преображает тело без затрат и зала

Все мы хотим быть здоровыми, но при этом — как можно проще. Мало кто готов заботиться о своём физическом состоянии действительно в полном объёме.

Поход в тренажёрный зал для многих становится целым подвигом, который заканчивается уже через пару недель. Но достаточно одного упражнения, чтобы получить ощутимый эффект, — это планка.

Польза планки

Планка не требует зала, оборудования или долгого времени. Она задействует все основные группы мышц, особенно мышцы кора — тот самый корсет, который держит позвоночник.

Хотите улучшить осанку? Это ваше упражнение. Заодно укрепляются ноги и руки, потому что мы удерживаем тело в статике. Плюс ускоряется обмен веществ.

Правильная техника выполнения

Придерживайтесь правильной техники. Тело должно быть прямой линией от макушки до пяток. С первого раза вряд ли получится быть натянутой струной, но со временем научитесь.

Не прогибайтесь в пояснице, иначе создаётся компрессия на диски. Бёдра не поднимайте слишком высоко, чтобы нагрузка не уходила в плечи. Дышите ровно, не задерживая дыхание.