Адаптация к школе: родителям в Свердловской области напомнили о правилах сна для детей
Здоровье ребёнка
Школьная пора — определённая нагрузка для детского организма. Чтобы не стрессовать и быстрее влиться в режим, важно соблюдать правила сна. Министерство здравоохранения Свердловской области приводит советы старшей медсестры детской горбольницы № 1 Екатеринбурга Елены Карамаликовой.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, сон детей в возрасте от 3 до 5 лет должен длиться (с учётом дневного сна) 10-13 часов в сутки, младших школьников 9-11 часов, подростков (от 14 до 17 лет) от 8 до 10 часов.
Узнать, хватает ли сна ребёнку, очень просто. Если утром несовершеннолетний просыпается сам, без будильника (либо с будильником, но быстро), выглядит не утомлённым, то времени для сна достаточно.
Для детей важен не только сон, но и режим. На каникулах биологические часы сильно «сбиваются», важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Детям, как и взрослым, следует научиться расставаться с гаджетами за час-полтора до отхода ко сну. Яркий экран смартфона мешает выработке мелатонина, что негативно сказывается на здоровье.
Ранее мы рассказывали о том, что в Роспотребнадзоре Свердловской области состоится День открытых дверей.
