3 шага к здоровому кишечнику: какими способами поддержать важный орган — советует нутрициолог

Автор канала и нутрициолог «Игорь Ботоговский» рассказал, какие простые меры поддержки кишечника поможет наладить его работу — без «химии» и больших усилий.

Главный союзник в этом деле — клетчатка. Введите в рацион яблоки с кожурой, овсянку, семена льна — они помогут мягко очистить кишечник. Кефир, квашеная капуста насыщают микробиоту полезными бактериями, повышая её разнообразие.

Перистальтику кишечника улучшает физическая активность — важно, чтобы она была регулярная. Достаточно 30 минут прогулки или даже коротких кругов по квартире.

Кроме того, на работу кишечника прямым образом влияют эмоции. Медитация, дыхательные практики или спокойное хобби, например вязание, снижают уровень кортизола и успокаивают пищеварение.

Ранее мы рассказывали, какие продукты пагубно действуют на гипертоников.