Чтобы сон не стал вечным: не спите после 60 лет на спине — тогда вы точно проснётесь утром бодрыми и отдохнувшими

Следите за своим здоровьем

Повезло тем, кто смог перешагнуть 60-летний рубеж с относительно хорошим здоровьем. Но здесь может подстерегать другая опасность. Автор канала «Просто о жизни и воспитании» рассказывает, отчего можно умереть во сне и как этого избежать.

Во многом виноваты наши привычки. То, что позволительно в молодости, не должно применяться и в пожилом возрасте. Поэтому, постепенно избавляемся от плохих привычек, и тогда уменьшится риск смерти во сне.

Не надо переедать на ночь. Помните, как раньше: съел тарелку щей, полсковороды жареной картошки и отправился в постель. В возрасте организм этого не простит.

После 60 лет у человека замедляется обмен веществ. Если раньше пища в желудке переваривалась 4 часа, то теперь 6. А нагрузка ложится на сердце.

Некоторые продукты слишком жирные. Из-за выброса желудочного сока в пищевод (это называют рефлюксом), можно запросто задохнуться. У диабетиков может повыситься или понизиться уровень сахара в крови.

Поэтому, есть нужно за 3-4 часа до сна. Если уж слишком хочется перекусить, можно взять горсть орехов, яблоко или травяной чай. Почувствуете насыщение и не будет тяжести в животе.

Многие из нас «водохлёбы»: пьём постоянно. Это правильно, организму нужна вода. Но с возрастом лучше больше пить днём, чем вечером и особенно перед сном.

Попив воды, ночью потребуется встать в туалет. При резком подъёме с кровати давление часто резко падает, отчего закружится голова и можно получить тяжёлые травмы, к примеру, перелом шейки бедра.

Не надо спать в слишком душной комнате. Старшее поколение любит закрыть все окна и двери, что нечем дышать. Врачи советуют спать с приоткрытым окном. Чтобы не простудиться, вначале приоткройте окно совсем чуть-чуть, через несколько дней щель можно оставлять по шире, чтобы в комнату был приток воздуха с улицы.

Оптимальной температурой воздуха в спальне является от +18 до +20 градусов. Так советуют эксперты Министерства здравоохранения РФ.

Выбирайте постельное белье из хлопка, который «дышит» в отличие от синтетики.

Иногда можно проспать несколько часов, но проснуться «разбитым». Это зависит от позы.

Если спать на животе, то скручиваются шейные позвонки и сам позвоночник в целом. Утром может побаливать спина.

Сон на правом боку даёт нагрузку на сердце.

Идеальным вариантом является сон на левом боку: так не затрудняется дыхание.

Многие любят спать на спине. Но как показывает медицинская статистика, именно в этой позе случае апноэ — резкая остановка дыхания.

Ранее мы рассказывали о том, как быстро уснуть взрослому человеку.

Поделиться в соцсетях:

Юрий Роганов