Когда отёки вызваны не болезнями: как от них избавиться и не позволить вернуться — 6 советов врача

Отёки — это проблема, с которой часто можно справиться, не прибегая к докторам 

Отёки на лице и теле — это совсем нередкое явление у многих людей. При этом далеко не всегда это является признаком серьёзных заболеваний, так что сразу паниковать — явно преждевременно. Портал «О здоровье: с медицинского на русский» рассказывает о способах борьбы с отёками, предупреждая, что если эффекта от предложенного комплекса не будет, нужно обращаться к врачу.

Итак, если вы обнаружили у себя отёки, а больше вас ничего не беспокоит, попробуйте следовать таким советам:

Сократить в рационе соль…

Она задерживает в организме жидкость, и этим в нашем случае всё сказано. Поэтому продукты, которые по «определению» содержат много соли, нужно резко сократить из рациона.

…и сахар

Интересно, но способностью задерживать в организме жидкости обладают и продукты с высоким содержанием сахара. Кроме того, они повышают уровень глюкозы в крови, что вызывает воспалительные процессы, нередко приводящие к отёкам.

Больше пить обычной жидкости…

Парадоксально, но обезвоживание может быть причиной отёков. Когда организм испытывает дефицит воды, он начинает удерживать её, чтобы сохранить необходимый запас. Поэтому важно пить достаточное количество жидкости в течение дня.

…и меньше алкоголя

Он обладает мочегонным эффектом, что приводит к потере жидкости и, как следствие, к задержке воды в тканях. Кроме того, спиртные напитки нарушают баланс натрия и калия, что также способствует отёкам.

Добавить в рацион мочегонные продукты

Продукты, богатые калием (бананы, апельсины, картофель и шпинат), могут помочь в борьбе с отёками. Они действуют как естественные мочегонные средства и помогают поддерживать водно-солевой баланс. Также стоит включить в рацион арбузы и огурцы, которые содержат много воды.

Больше двигаться

Движение помогает стимулировать мышечные сокращения, которые способствуют лучшей циркуляции жидкости и уменьшению отёчности. Всего полчаса активной прогулки в день может значительно улучшить кровообращение и лимфоток.

Разминаться в течение дня

Если вы много времени проводите в сидячем или стоячем положении, значительно улучшить ситуацию помогут упражнения, при которых ноги или таз находятся выше уровня груди, например, «велосипед», «берёзка» или «поза собаки мордой вниз». Ритмичные и вибрирующие движения (махи ногами и руками или лёгкие прыжки) также способствуют улучшению лимфотока.

Ранее мы рассказывали, как яйца влияют на уровень холестерина.