Кости не будут болеть даже в 100 лет — если выполнять эти правила: 6 заповедей для здоровых суставов

Пора заняться своим здоровьем

Замечали, что в старости люди делятся на 2 типа? Есть те, кто уже и с дивана подняться не может, а есть те, кто до сих пор гуляет по несколько часов. Весь секрет здоровья в правильном отношении к своему телу. Автор канала «О здоровом образе жизни» рассказала про 6 правил, которые сохранят суставы и кости в любом возрасте.

Вода — это ваше всё. Кости и суставы на 30% состоят из воды, без неё и кальций не усваивается, и хрящи становятся менее гибкими, и жидкость в суставах густеет. Обязательно пейте свою нормы воды ежедневно.

Второй секрет кроется в движении. Каждое утро надо выполнять простые упражнения, которые помогут разогнать кровь и запустить суставную жидкость. Крутите руками и коленями, аккуратно приседайте и поворачивайте корпус.

Обязательно каждый день выходите на улицу и проводите как можно больше времени на солнышке — оно даёт витамин Д, без которого кальций не усваивается. Также этот витамин содержится в рыбе, яйцах и сливочном масле.

Вечером перед сном делайте растяжку, можно даже уже лёжа в кровати. Ложитесь, руки вытягиваете вверх и неспеша тянетесь. Потом подтягиваете коленки к груди и делаете плавные круги.

Избегайте холода: не ходите по полу босиком и не садитесь на холодный стул. Кости холод не любят, из-за них сжимаются сосуды и останавливается питание костей.

И питание. Кушайте просто, но с учётом всех важных веществ. Рыба, овощи, орехи, каши, полезные жиры — вот что должно постоянно находиться в вашем рационе.

Ранее мы делились рецептом бульона для суставов из СССР.