Не предательство, а забота: как научиться отказывать родственникам без чувства вины — рекомендации от психолога Ольги Тетериной

Научитесь стоять за себя

Если постоянно выполнять все просьбы родных, это быстро приведёт к эмоциональному выгоранию и напряжению. Сказать «нет» близким бывает сложно из-за чувства вины. Почему оно возникает и как от него избавиться, в эксклюзивном интервью порталу GOVP рассказала магистр психологии, специалист по психосоматике Ольга Тетерина.

Психолог объяснила, что корни проблемы часто лежат в детстве.

«Мы могли быть воспитаны в парадигме: «семья — это главное», и отказ мог расцениваться как предательство», — отмечает Тетерина.

Другими причинами она называет страх эмоционального давления («Я всю жизнь тебе отдала!»). Также мы боимся быть отвергнутыми. Ну или считаем себя всемогущими, будто бы никто больше не поможет.

Чтобы отказ не вызывал вины, Ольга Тетерина рекомендует несколько шагов. Сначала нужно осознать истинную причину дискомфорта. В момент принятия решения помогает перенести фокус на тело за счёт дыхательной гимнастки. Проведите чёткую внутреннюю границу.

«Я отказываюсь делать конкретное действие… я не отказываюсь от человека, я не отвергаю его этим», — поясняет эксперт.

Отказывать лучше с «я»-позиции. Объясните себе причину и предложите альтернативу. Например: «Не успеваю, но я заказал такси».

По словам психолога, здоровая забота о себе и умение говорить «нет» сохраняют внутренний ресурс, позволяют оставаться опорой и для себя, и для близких. Этот навык особенно важен в современном ритме жизни. В крупных городах, в том же Екатеринбурге, все балансируют между работой, личными моментами и семьёй.

Чувство опустошения после общения может быть признаком того, что вашу энергию забирают. Как защитить себя с помощью простых поведенческих техник в разговоре с токсичными людьми, читайте в нашем материале.

Материал носит исключительно информационный характер. За профессиональной консультацией обратитесь к специалисту

Поделиться в соцсетях:

Варвара Якушева