Питание после 45 — омолаживающий эффект: составляем сбалансированный рацион

Нужен индивидуальный подход

Обмен веществ с годами замедляется, проявляются генетические слабости и хронические болезни. Диетолог Анна Гончарова для канала «Едим Дома» рассказывает, как подобрать индивидуальное питание для вашего организма.

Рацион должен быть сбалансированным, проследите, чтобы в вашем меню на ежедневной основе были следующие продукты.

• 3 стакана овощей
• полстакана кисломолочных продуктов
• 100 г творога или 60 г сыра
• пара фруктов или стакан ягод
• полезные добавки: морковный сок со сливками, свекла с черносливом или запеченная тыква

Белковые продукты составляют фундамент рациона. Готовьте холодец, уху, тушите мясо, запекайте птицу.

Эти общие рекомендации надо пропускать через фильтр личных особенностей организма. Проверьте сначала, нет ли у вас аллергии на орехи или цитрусовые, позволяют ли поджелудочная и почки баловать себя острыми закусками.

Ранее мы делились рецептом сочных котлет.