«План» по Омега-3: как его выполнить правильно и «со вкусом» — противовоспалительный рацион

План по Омега-3 обывательски называют «план по рыбе»

У любителей продуктов, в которых преобладают насыщенные жиры (деревенское молочное, сливочное масло, сыр, мясо, сало, субпродукты), часто возникает недостаток Омега-3, что значительно повышает риск хронического воспаления и в первую очередь — сосудов. Также последнему фактору активно способствуют пышная белая выпечка, фастфуд, колбасы, сосиски и прочие «тяжёлые» жирные продукты. Как выходить из такого положения «риска», рассказывает автор портала «Nice&Easy».

Прежде всего, надо перестать переедать и отказаться от хаоса в приёме пищи! Умеренная калорийность рациона и чёткий режим питания — залог спокойной и комфортной работы пищеварительной системы.

Следующим, а правильнее сказать, параллельным этапом нужно сократить количество насыщенных жиров и добавить больше ненасыщенных. Для этого в рационе должны преобладать: рыба, орехи, семечки, нерафинированные растительные масла.

Как только со стола если не полностью уйдут, то хотя бы сократятся до минимума жирно-углеводные перегрузки, искусственные добавки и глютен, кишечник начнёт хорошо восстанавливаться и эффективно обрабатывать полученные питательные вещества.

Теперь — главное: как восстановить в организме Омега-3? Совсем не сложно! Нужно рацион переориентировать с мяса на рыбу, среди которой лидерами по содержанию Омега-3 являются: горбуша, кета, сельдь, сардина, сайра, мойва, скумбрия, нерка, палтус, корюшка, чавыча, кефаль. Все это великолепие лучше запекать или готовить на пару.

Ранее мы рассказывали, как дожить до глубокой старости с крепким сердцем и ясным умом.