Повышаем мобильность плечевого сустава: 2 эффективных упражнения на тренажёре — помогут избежать травм и восстановиться
Интересное Сегодня, 06:00
Эти упражнения нужны каждому
Один из самых сложных и подвижных суставов — это плечевой сустав, ведь именно он обеспечивает широкий спектр движений верхней конечности. Автор канала «Сергей Михайлович Бубновский» рассказал про 2 упражнения, которые помогут избежать травм и улучшить состояние плечевого сустава.
Встаём на колени боком к стойке МТБ. Свободную руку ставим на пол, упираясь в него, а рабочей берём вес и тянем блок плечом вниз, на выдохе надо почти касаться пола. Повторяем каждой рукой по 8-10 подходов.
Упражнение надо использовать после всех силовых упражнений на плечевой пояс, так как оно растягивающее и будет разгружать уставшие мышцы. Переходим ко второму упражнению, оно тоже выполняется на стойке МТБ.
Садимся на универсальную скамью лицом к стойке, ноги упираем в нижнюю её часть. Использовать будет короткую прямую ручку. Выполняем тягу к подбородку на выдохе «хаа» двумя руками, локти при этом поднимаем как можно выше. Повторяем 12-15 раз в одной серии.
Ранее мы рассказывали, как делать зарядку для глаз.
Другие новости
Раньше было лучше: почему организм сейчас хуже реагирует на пиво — болит голова и мучает похмелье
Тут лучше, чем Москве и Питере — Владикавказ: почему стоит выбрать этот город для переезда
Что произойдет, если самолет полетит в космос: долетит ли он — или рухнет на землю
5 цветов осени: лайм, горчичный и шоколад — сочная палитра против хандры
Гороскоп на субботу, 4 октября 2025 года, для всех знаков Зодиака: Львам — вдохновение, Скорпионам — недоразумения, Водолеям — новые впечатления
Забудьте про очки и таблетки — зарядка для глаз: простое упражнение, которое улучшит ваше зрение
Казимир Малевич — великий основатель супрематизма: 5 его важнейших картин
Поздний завтрак сокращает годы жизни: почему нельзя откладывать утренний прием пищи — секрет долголетия
Окошко между ванной и кухней в хрущевском доме: почему его до сих пор можно встретить — и зачем оно нужно
Головоломка разума от Декарта: переложи спичку и найди решение — докажи, что ты гений
Борщ с фасолью: когда добавлять главный ингредиент — раскрываем секрет
