Повышаем мобильность плечевого сустава: 2 эффективных упражнения на тренажёре — помогут избежать травм и восстановиться

Эти упражнения нужны каждому

Один из самых сложных и подвижных суставов — это плечевой сустав, ведь именно он обеспечивает широкий спектр движений верхней конечности. Автор канала «Сергей Михайлович Бубновский» рассказал про 2 упражнения, которые помогут избежать травм и улучшить состояние плечевого сустава.

Встаём на колени боком к стойке МТБ. Свободную руку ставим на пол, упираясь в него, а рабочей берём вес и тянем блок плечом вниз, на выдохе надо почти касаться пола. Повторяем каждой рукой по 8-10 подходов.

Упражнение надо использовать после всех силовых упражнений на плечевой пояс, так как оно растягивающее и будет разгружать уставшие мышцы. Переходим ко второму упражнению, оно тоже выполняется на стойке МТБ.

Садимся на универсальную скамью лицом к стойке, ноги упираем в нижнюю её часть. Использовать будет короткую прямую ручку. Выполняем тягу к подбородку на выдохе «хаа» двумя руками, локти при этом поднимаем как можно выше. Повторяем 12-15 раз в одной серии.

Ранее мы рассказывали, как делать зарядку для глаз.