Повышаем мобильность плечевого сустава: 2 эффективных упражнения на тренажёре — помогут избежать травм и восстановиться
Интересное 03.10, 06:00
Эти упражнения нужны каждому
Один из самых сложных и подвижных суставов — это плечевой сустав, ведь именно он обеспечивает широкий спектр движений верхней конечности. Автор канала «Сергей Михайлович Бубновский» рассказал про 2 упражнения, которые помогут избежать травм и улучшить состояние плечевого сустава.
Встаём на колени боком к стойке МТБ. Свободную руку ставим на пол, упираясь в него, а рабочей берём вес и тянем блок плечом вниз, на выдохе надо почти касаться пола. Повторяем каждой рукой по 8-10 подходов.
Упражнение надо использовать после всех силовых упражнений на плечевой пояс, так как оно растягивающее и будет разгружать уставшие мышцы. Переходим ко второму упражнению, оно тоже выполняется на стойке МТБ.
Садимся на универсальную скамью лицом к стойке, ноги упираем в нижнюю её часть. Использовать будет короткую прямую ручку. Выполняем тягу к подбородку на выдохе «хаа» двумя руками, локти при этом поднимаем как можно выше. Повторяем 12-15 раз в одной серии.
Ранее мы рассказывали, как делать зарядку для глаз.
Другие новости
Влетит в копеечку: в каких регионах сильно подорожает техосмотр — и кто обязан его пройти обязательно
Эксперт раскрывает: семена льна — как они чистят организм, и где таится подвох
Делаю «Мимозу» по рецепту 1968 года: большей вкуснятины в жизни не ела — домочадцы уплетают за обе щеки
Одна спичка изменит всё — головоломки для ума: разгадай и удивись своей смекалке
Лучше современной «химии»: делаю рассаду по способу 1952 года — растения приживаются на 90%
Нумерологический прогноз на 6 ноября: мыслите масштабнее и сохраняйте правильный фокус — советы эксперта
Богата витаминами, но вызывает диарею: какую пользу принесёт тыква — и почему её лучше есть сырой
Бульдозер-силач на стройплощадке: Россия выпускает новых «тяжеловесов» — конкурентам не поздоровится
Мокрый вопрос: как справиться с сильной потливостью и неприятным запахом — и когда стоит насторожиться
Лёгкость каждый день: туалет как по будильнику — 6 продуктов, которые заставят ваш кишечник работать
Ключи к долголетию: как замедлить старение обычными способами — вы удивитесь
