Повышаем мобильность плечевого сустава: 2 эффективных упражнения на тренажёре — помогут избежать травм и восстановиться
Интересное 03.10, 06:00
Эти упражнения нужны каждому
Один из самых сложных и подвижных суставов — это плечевой сустав, ведь именно он обеспечивает широкий спектр движений верхней конечности. Автор канала «Сергей Михайлович Бубновский» рассказал про 2 упражнения, которые помогут избежать травм и улучшить состояние плечевого сустава.
Встаём на колени боком к стойке МТБ. Свободную руку ставим на пол, упираясь в него, а рабочей берём вес и тянем блок плечом вниз, на выдохе надо почти касаться пола. Повторяем каждой рукой по 8-10 подходов.
Упражнение надо использовать после всех силовых упражнений на плечевой пояс, так как оно растягивающее и будет разгружать уставшие мышцы. Переходим ко второму упражнению, оно тоже выполняется на стойке МТБ.
Садимся на универсальную скамью лицом к стойке, ноги упираем в нижнюю её часть. Использовать будет короткую прямую ручку. Выполняем тягу к подбородку на выдохе «хаа» двумя руками, локти при этом поднимаем как можно выше. Повторяем 12-15 раз в одной серии.
Ранее мы рассказывали, как делать зарядку для глаз.
Другие новости
Нумерологический прогноз на 6 ноября: мыслите масштабнее и сохраняйте правильный фокус — советы эксперта
Богата витаминами, но вызывает диарею: какую пользу принесёт тыква — и почему её лучше есть сырой
Бульдозер-силач на стройплощадке: Россия выпускает новых «тяжеловесов» — конкурентам не поздоровится
Мокрый вопрос: как справиться с сильной потливостью и неприятным запахом — и когда стоит насторожиться
Лёгкость каждый день: туалет как по будильнику — 6 продуктов, которые заставят ваш кишечник работать
Ключи к долголетию: как замедлить старение обычными способами — вы удивитесь
Водка vs. Самогон: почему утром голова болит от одного, а не от другого — разгадка здесь
Печень будет счастлива: как поддержать её здоровье и тонус без «химии» — 3 натуральных варианта
Пушистые полотенца: секрет мягкости — простые хитрости опытных хозяек
«Бабушкины» методы не работают: 3 лайфхака, которые загубят весь огород — избегайте этого
Гений внутри — ждёт своего часа: реши головоломку — докажи, что ты способен на большее
