Прогулка с пользой: почему 15 минут быстрого шага лучше — чем 10 000 ленивых шагов

Полезная прогулка

Хватит считать шаги, пора бежать! Оказывается, для здоровья не так важно, сколько тысяч шагов вы натопали за день, как-то, с какой скоростью и как долго вы это делали. Забудьте про медленное шарканье по парку с телефоном в руке — чтобы сердце сказало вам спасибо, нужно немного ускориться!

Учёные из Сиднейского университета и Университета Европы в Испании восемь лет следили за тысячами взрослых людей и пришли к неожиданному выводу. Если вы просто делаете много коротких перебежек по 5 минут, риск проблем с сердцем остаётся высоким.

А вот если вы идёте непрерывно хотя бы 10–15 минут, и не просто идёте, а идёте быстро, то риск сердечных катастроф падает в разы! Грубо говоря, 15 минут бодрой ходьбы для здоровья лучше, чем час ленивого блуждания.

Так что, главное — это качество, а не количество. Как объяснил aif.ru врач-реабилитолог Александр Шишонин, ходить полезно всегда, но чем больше и активнее, тем лучше. Он советует ввести строгие правила: обязательно гуляйте перед сном минимум полчаса, а лучше целый час.

И вообще, забудьте, что такое лифт, эскалатор или парковка прямо у входа! Паркуйте машину подальше, поднимайтесь по лестнице, а если уж приклеились к смартфону, то хотя бы ходите по комнате, пока смотрите видео.

И самый важный лайфхак: гулять нужно так, чтобы вспотеть! Это главный показатель того, что вы не просто гуляете, а тренируетесь. В идеале, следите за пульсом — он должен быть в диапазоне 120–140 ударов в минуту. Если вы идёте, а пот уже не капает, значит, пора прибавить газу.

Ранее мы рассказывали, как женщинам после 40 оставаться в прекрасной форме и отлично себя чувствовать.