Улучшаем здоровье кишечника: 5 советов по питанию — эти продукты в рационе должны быть у каждого

Будьте избирательны в еде

В современном мире у людей всё чаще появляются проблемы с кишечником, и оно и не удивительно, ведь питается большинство кое-как. А кишечник, между прочим, помогает организму и с воспалениями справляться, и с вирусами и бактериями, и с другими токсичными процессами. Автор канала «Nice&Easy» рассказала 5 советов по питанию, которые помогут улучшить здоровье кишечника.

Для оздоровления микрофлоры существует определённая еда. К ней относятся листовая зелень, грибы, ягоды, специи, травы, цитрусовые, чеснок с луком и водоросли (но только, если вы нормально переносите йод).

Также необходимо включить в рацион продукты с пребиотической клетчаткой. Вообще в идеале комбинировать пробиотики и пребиотики. Обязательно включаем в меню лук, чеснок и цельнозерновые.

А ещё нужна «живая еда». Йогурты, кефиры, квашенная капуста и другие овощи, а также чайный гриб до 150 мл в день.

Клетчатка создают идеальную среду в кишечнике, помогает стулу и детоксикации. Клетчатки много в листовых, ягодах, овощах, орехах, семечках, цельнозерновых и бобовых.

И пятое — продукты с полифенолом. Они борются с воспалениями и содержат антиоксиданты, защищают иммунитет и поддерживают здоровье слизистой оболочки кишечника. Полифенолы можно получить из ягод (свежие/замороженные), овощей, фруктов, листовых, чая, кофе, какао или из пряностей.

Ранее мы рассказывали про 3 продукта, которые не перевариваются человеческим организмом.