Забудьте про кофе с сигаретой: как должен выглядеть здоровый завтрак — советы доктора Мясникова

Что съесть, чтобы не проголодаться через час и не поднять сахар?

Утро в современном мире — это настоящая борьба. Большинство просыпается и кое-как зубы почистить успевает, что уж тут говорить о завтраке. Сладкий кофе и бутерброд, сделанный наспех — вот и весь утренний приём пищи.

Но доктор Александр Мясников предупреждает, что утро — это особенный ритуал. Он на своём примере показывает, как должен выглядеть завтрак. У Мясникова это овсянка без добавок на воде или молоке, иногда с горстью орешков или ягод.

Овсянка (не быстрорастворимая, а медленной варки) — это клетчатка. А клетчатка — это спокойное медленное топливо для организма. От такого завтрака не будет резких скачков сахара и усталости через час.

Орехи же являются полезными жирами, которые надолго насыщают и которые так любит сердце. Иногда к завтраку Мясников добавляет немного творога или яйцо, чтобы добавить белок.

Диетолог и кандидат медицинских наук Дарья Русакова подтверждает на портале РосКачество, что на завтрак стоит выбирать белковое блюдо. Оптимальное сочетание продуктов: белок + пищевые волокна, так вы сможете надолго сохранить чувство насыщения и получить от еды удовольствие.

Материал носит ознакомительный характер и не является основанием для постановки диагноза или назначения лечения. Редакция напоминает: при любых симптомах не занимайтесь самолечением, а обратитесь за консультацией к врачу.

Ранее мы рассказывали про продукты, понижающие сахар в крови.