Хватит слушать мифы про ужин: что на самом деле важно для похудения

Простые правила

Когда решаете похудеть, то начинаете перерабатывать тонну информации — как лучше, когда есть и что есть. И советов просто так много, что в голове каша. Особенно много разговоров про ужин.

Здесь мифов выше крыши. После шести вечера не есть, углеводы нельзя, белок обязательно. А на деле всё проще: на первом месте — количество калорий, которые вы съели за день. Если меньше, чем потратили, жир будет уходить.

Многие никаких жёстких правил не соблюдают. Слушают себя и подстраивают под свои привычки. Если ложитесь спать в 10 вечера, то поужинать можно и в семь. А два часа спустя ещё и перекусить яйцом или хлебцом с паштетом. Зачем весь вечер проводить, ощущая голод, когда можно перекусить без вреда?

Что в тарелке? Обычно овощи плюс белок. Если голод сильный, добавляем углеводы — и тогда ужин как обед. У некоторых физиология такая, что калорийность ужина должна быть выше, а завтрак и обед — легче.

На десерт можно протеиновый батончик. Если занимаетесь в зале, то белка надо много.

Ранее мы вам рассказали про итоги сырной диеты.