Власти Екатеринбурга выпустили инструкцию по борьбе с осенней хандрой
Специалисты составили чек-лист из 10 правил: от ярких носков и танцев на кухне до визита к врачу.
Администрация Екатеринбурга опубликовала специальный чек-лист из десяти пунктов, который поможет горожанам справиться с сезонной апатией и упадком сил во время затяжных дождей и холодов, сообщили в пресс-службе мэрии 5 октября.
«Когда за окном серо, дождь и рано темнеет, в душе может поселиться апатия и тоска. Это осенняя хандра, с которой можно и нужно бороться», — подчеркнули в Администрации города Екатеринбурга.
Специалисты советуют жителям добавить в повседневную жизнь больше теплого света с помощью торшеров и гирлянд, а также заменить темную одежду на яркие вещи, например, надеть желтые носки или использовать оранжевую кружку. Важную роль играет физическая активность: даже 15-минутная зарядка, танцы на кухне или прогулка на свежем воздухе стимулируют выработку природных антидепрессантов. В рацион рекомендуют включить согревающие блюда — тыквенный суп-пюре, запеченные яблоки с корицей и травяной чай.
Маленькие ритуалы и забота о здоровье
В список полезных привычек также вошли датская концепция уюта «хюгге» с пледами и книгами, планирование встреч с друзьями и походов в театр, освоение новых навыков и прослушивание бодрой музыки по утрам вместо чтения новостей. Кроме того, эксперты советуют ежедневно перед сном вспоминать три приятных события за день для переключения внимания на позитив.
При этом авторы памятки предупреждают: если чувство тоски и упадок сил не проходят дольше двух недель и мешают привычной жизни, это может указывать на депрессию. В такой ситуации горожанам рекомендуют не откладывать визит к психологу или терапевту, а внедрение полезных привычек советуют начинать постепенно — с двух-трех самых комфортных пунктов.
