Нейробиолог Алипов назвал способы снизить стресс через борьбу с неопределенностью

Врач-нейробиолог и популяризатор науки Владимир Алипов рассказал, как снизить уровень стресса, сокращая непредсказуемость повседневных событий и разбивая пугающие задачи на более мелкие. По его словам, главная причина стресса — неопределенность, и с этим можно работать, сообщил он ТАСС.

«Стресс с точки зрения физиологии и биологии — это новизна, то есть это какая-то некоторая неопределенность. <…> Чем лучше у нас получается [прогнозировать будущее], тем ниже уровень стресса. <…> Если человек знает, что будет дальше, что с ним произойдет, <…> то он снизит уровень стресса», — рассказал Алипов.

Особое внимание он уделил отношениям: непоследовательность и непредсказуемость реакций партнера могут погружать в стресс. «Бывает, что люди непредсказуемые просто по своему характеру: например, у девушки [сегодня] хорошее настроение, а завтра молодой человек делает то же самое, она обижается на это. <…> Соответственно, если человек будет в этих отношениях оставаться, он будет в стрессе находиться», — пояснил он. Поэтому важно проговаривать такие моменты со «второй половиной».

Еще один действенный метод — деконструкция: разбивка больших и трудно контролируемых задач на мелкие, понятные шаги. «Например, [если при уборке в захламленной комнате] я соберу только носки, или стены помою, то <…> каждая эта задача уже контролируема, она понятна, и в каждой из них уровень стресса ниже становится», — сказал он.

Алипов также предостерег от нагнетания обстановки. Мотивация школьника через угрозы о провале экзамена — не лучший вариант: «Даже если он хорошо готов, из-за этого ужасного уровня стресса, напряженности, он скорее всего плохо напишет [экзаменационную работу], потому что он будет переживать ужасно. А если они ему скажут: „Да ладно, чего переживать, в следующем году пересдашь“, то ему будет проще. Но здесь, конечно, важно не перегнуть — <…> какая-то мотивация возникает, только если этот стресс существует, если все совсем слишком легко, человек расслабляется».

Наконец, он описал эскапизм — смещенную активность, когда человек пытается сбежать от негативных эмоций. «Например, во время сессии, ночью [человек думает:] „Зачем мне заниматься медициной, мне вообще это не интересно, я хочу быть программистом“, и открывает видео „Выучить язык программирования за четыре часа“. Им кажется, что правда они так думают, а на самом деле это попытка сбежать от негативных эмоций. И первое, что можно сделать — знать об этом. Есть различные техники, которые связаны с тем, чтобы проговаривать [это] — просто вербализация своих эмоций уже помогает справиться», — заключил Алипов.