Как после 60 стоять на ногах — в прямом смысле: 6 продуктов, чтобы кости не слабели, а мышцы не атрофировались

Боль в ногах — это не просто естественное явление для возраста, а серьёзный симптом

Всем нам приходилось замечать, как пожилой человек иногда боится присесть — не потому что неудобно, а потому что страшно: а вдруг не встанет. Очень частая тому причина — саркопения. Это — возрастная потеря мышечной массы и силы, при которой ноги буквально перестают держать. Кроме того, этот недуг часто сопровождается остеопорозом — хрупкостью костей из-за потери плотности.

Что со всем этим делать? Точно — не сдаваться, а начать восстанавливать мышцы, а если до таких симптомов ещё не дошло — заняться профилактикой, чтобы не допустить. И начинать нужно с самого простого, но очень важного — с питания. Портал «Женская территория» рассказывает о 6-ти продуктах, которые, как выражаются врачи, буквально держат нас на ногах.

Яйца

Это — настоящий строительный материал для мышц и мозга, потому что являются идеальным белком, который усваивается почти полностью даже в ослабленном пищеварении. Кроме того, яйца содержат витамин D, необходимый для крепких костей и мышечной активности, и холин, который участвует в передаче нервных импульсов. Это особенно важно в старшем возрасте, когда координация страдает.

Жирная рыба

Скумбрия, сельдь, сардины просто идеальны для гибкости суставов и силы сердца. Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают воспаление, улучшают работу сосудов, питают мозг. Белка в рыбе — не меньше, чем в мясе, а усваивается он легче.

Молочные продукты

Они из-за большого содержания кальция являются основой профилактики остеопороза, который делает кости пористыми. Если не переносите лактозу — ищите безлактозные варианты. Главное — получать 1200 мг кальция в день, что легко набирается в 2-3 порциях молочки.

Грецкие орехи

В них есть магний и омега-3 в растительной форме — эти вещества снижают воспалительные процессы в суставах, улучшают передачу нервных импульсов.

Зелень и крестоцветные

Шпинат, брокколи, капуста и руккола содержат магний, сульфорафан, витамины группы В, которые уменьшают воспаления, поддерживают нервную систему и способствуют регенерации тканей.

Ягоды

Черника, малина, голубика очень богаты антоцианами — веществами, которые омолаживают сосуды, улучшают микроциркуляцию, укрепляют мышцы.

Ранее мы рассказывали, как женщинам после 40 оставаться в прекрасной форме и отлично себя чувствовать.