Нормы отжиманий для пожилых и молодых: сколько нужно и чем отличается

Ориентируясь на последние исследования, опубликованные в JAMA и проведённые учёными Гарварда, можно выделить, что выполнение отжиманий — отличный показатель физического здоровья и долговечности, особенно для мужчин среднего и старшего возраста. 

Исследование с участием пожарных показало: мужчины, которые могут выполнить 40 и более отжиманий подряд за минуту, имеют на 96% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто способен сделать менее 10 повторений, пишет автор канала Запах книг. Даже результат в 20–30 отжиманий подряд значительно снижает риски.

По российским нормам ГТО для разных возрастных групп результаты разные. Для мужчин 60–64 лет серебряный значок предполагает около 15–25 отжиманий подряд, а золотой — 26 и более. Для сравнения: мужчины в возрасте 30–39 лет должны сделать не менее 24 для серебряного и 36 и более для золотого значка. Для женщин эти нормы чуть ниже: в возрасте 50–59 лет серебро — 8, золото — 13 и более повторений. У 30–39-летних женщин — 14 и 20, соответственно. То есть нормы для молодёжи значительно выше: они основаны на среднем уровне физической подготовки и физиологических возможностях организма в разные годы жизни.

С возрастом мышечная масса, скорость восстановления и подвижность снижаются. Регулярные отжимания помогают поддерживать силу, тонус, подвижность плечевого пояса и спины, стабилизируют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ и даже психоэмоциональное состояние (за счёт выработки эндорфинов и снятия стресса). Отжимания доступны для всех: их можно адаптировать под ваш уровень — начинать с колен, от стены, постепенно переходя к классическим повторениям.

Норма «в старости» всегда ниже, чем у молодых, но важно не просто гнаться за цифрами — а отслеживать динамику своего прогресса и поддерживать регулярность занятий. Даже 10–15 отжиманий каждый день дадут реальный эффект для здоровья, если выполнять упражнение правильно.

Нормы для пожилых людей реально ниже, чем для молодёжи, и это естественно. Главное — не сравнивать себя с двадцатилетними, а двигаться исходя из своего возраста и здоровья, делая отжимания качественно и регулярно. Даже простые отжимания способны значительно улучшить физическое состояние и продлить активное долголетие.