Рацион после 50: здоровые привычки, которые помогут жить долго и счастливо — придерживайтесь их
Интересное 11.08, 16:30
Только от вас зависит продолжительность и качество вашей жизни
После 50 лет к здоровью нужно относиться с особым трепетом, так как организм уже не такой «всепрощающий», как, например, в 30. Автор канала «SPORTS.KZ» рассказал про здоровые привычки в питании, которые помогут улучшить и качество, и продолжительность жизни.
Белок должен быть в каждом вашем приёме пищи, так как с возрастом мышечная масса, как ни крути, уменьшается. После 50 необходимо есть 25-30 гр. качественного животного белка каждый приём пищи, чтобы поддерживать хороший метаболизм и сохранять подвижность и силу.
Ультраобработанные продукты, напротив, стоит сократить. В них много красителей, ароматизаторов, консервантов и усилителей вкуса, которые, при регулярном потреблении, могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению и другим неприятным последствиям.
Потребляйте больше омега-3 — эти жирные кислоты защищают мозг и сердце, да и в целом уменьшают воспаления в организме. Много омега-3 содержится в жирно рыбе, семенах чиа, семенах льна и грецких орешках.
Старайтесь готовить пищу сами, так вы сможете контролировать ингредиенты и БЖУ порций. Вы сможете добавить в блюдо минимум сахара, вредных жиров и других не самых полезных добавок.
Ешьте фрукты и овощи разных цветов, так как в каждом содержатся уникальные витамины, антиоксиданты и минералы, которые так необходимы здоровью.
Ранее мы рассказывали про самые полезные фрукты после 60.
Другие новости
Утраченный рецепт: какой секретный ингредиент делал крабовый салат в СССР особенным
Забытое советское средство от тараканов: действует мгновенно — стоит копейки
Любовный гороскоп на 29 сентября: прислушайтесь к своим чувствам, отпустите изжившие себя отношения и пересмотрите личные связи — советы астролога Надежды Алескеровой
Евгений Петросян, вроде как, в 78 лет стал отцом: могло ли такое произойти в принципе — отвечает врач
29 сентября слушайте только себя: почему нужно было уволиться еще в июне — и как Козероги помогут поставить точку
«Фишки» образа для тех, кому за 70: как выглядеть моложе, а не молодиться — советы стилиста
Мошенники в смартфоне: как распознать обман в смс и звонках — и защитить свои деньги и данные
6 бесполезных работ в огороде: не тратьте на них время и силы — они того совершенно не стоят
Тренируешь с нами мозг — будешь в спичках виртуоз: победи головоломку за 20 секунд и покажи, кто тут гений
Лариса Рубальская: и в 80 лет — вечно молодая и вечно влюблённая
29 сентября вы в огне дедлайнов: как навести порядок в работе — и почему Водолей станет лучшим помощником и собутыльником
