Сон как эликсир молодости: 5 вечерних ритуалов — которые помогут пожилым женщинам сохранить здоровье

Эти советы помогут вам сохранить здоровье в пожилом возрасте

Чтобы крепко спать и хорошо себя чувствовать, присмотритесь к этим простым советам, которые стоит выполнять перед сном. О них расскажет Дзен-канал «Геннадий Лянго».

Не ложитесь спать голодными. Если вы стараетесь похудеть, это не значит, что нужно мучиться от голода ночью. Пустой живот не даст вам заснуть, и в итоге вы все равно пойдете к холодильнику. Лучше немного перекусите чем-то легким.

Постарайтесь отказаться от чая, кофе и газировки (особенно колы и энергетиков) после 5 часов вечера. Кофеин долго выводится из организма в пожилом возрасте, поэтому бодрящие напитки могут помешать вам заснуть.

Прогуляйтесь перед сном. Вместо того, чтобы сидеть у телевизора или в телефоне, выйдите на свежий воздух хотя бы на полчаса. Это поможет вам лучше дышать, укрепит сердце и сосуды.

Создайте правильную обстановку для сна. Это называется «гигиена сна». За пару часов до того, как лечь в кровать, приглушите свет. Организм поймет, что наступает ночь, и начнет вырабатывать гормон сна.

Забудьте об алкоголе как о снотворном. Хотя рюмочка перед сном может показаться хорошим способом заснуть, на самом деле она нарушает структуру сна и вредит здоровью. Алкоголь сначала расширяет сосуды, а потом сужает их, повышая давление.

Ранее мы рассказывали, почему отдых днем может быть опасен для людей за 55.