Сон по науке: сколько нужно спать, чтобы просыпаться бодрым — объяснила врач-инфекционист

Автор канала «Врач-инфекционист Ищенко С» рассказала, сколько на самом деле нужно спать каждому человеку и как рассчитать свою норму сна. Она уточнила, что, согласно современным исследованиям, сон включает циклы по 90 минут, и за ночь человек может пройти их от 4 до 6.

Секрет бодрого утра — просыпаться между такими циклами, а не в середине. Кстати, нередко после 6 часов сна мы чувствуем себя бодрее, чем после «правильных» восьми.

Автор также отметила, что потребность во сне зависит от нескольких факторов, в числе которых возраст, генетическая предрасположенность и образ жизни. Например, новорождённым требуется до 17 часов сна, подросткам хватит 9 часов, а пожилым — около 6-7.

Чтобы определить свою норму, врач советует попробовать в течение недели ложиться по усталости и вставать без будильника, а затем вычислить среднее время сна. Именно оно и будет вашим физиологическим минимумом.

Ранее мы рассказывали, что будет с организмом, если полностью убрать мучное.