Всё хорошо, что в меру: что будет, если превысить норму белка в пожилом возрасте

Несомненно, белок очень важен, но и с ним нужна мера

В пожилом возрасте белок нужен и для мышц, и для костей, и в целом для хорошего самочувствия, однако, если превысить его норму, могут начаться необратимые процессы и серьёзные проблемы, рассказывает автор канала «Будь здоров».

Оказывается, если превысить норму белка в пожилом возрасте, пострадает иммунитет! Однако в нормальных количествах белок, наоборот, идёт на пользу иммунитет и укрепляет его. Давайте тогда разберёмся, сколько же надо есть белка, чтобы и кости с мышцами были в порядке, и иммунитет не страдал.

По данным ВОЗ, безопасная норма белка — это 0.86 гр. на килограмм веса. При мышечном истощении норма поднимается до 1.2 гр. на кило веса. Конечно, у всех разные организмы, поэтому учёные всё же советуют при нормальном старении потреблять примерно 1 гр. на кило веса.

Если у вас присутствуют проблемы с ЖКТ, то можно чуть увеличить норму до норм ВОЗ. Также учитывайте, что растительного и животного белка должно быть поровну. В пожилом возрасте много помех для нормального усвоения веществ, поэтому не лишним будет изучить способы лучшего усвоения белка.

Ранее мы рассказывали про 5 причин остеопороза.