Вкусняшка для радости — 10 продуктов, которые поднимут настроение

С заботой о себе

Иногда нас накрывает плохое настроение. И чтобы его поднять, не обаятельно сегодня же покупать путёвку на Мальдивы. Поможет обычная еда. Как рассказывает на своём канале «Nice&Easy» нутрициолог Дарья Савельева, в продуктах «счастья» содержится много белка, магния, фосфора и витаминов группы В.

Что же способно повысить настроение?

1.Горький шоколад и какао. Благодаря магнию, такие десерты помогают контролировать кортизол и снижают тревожность. Лучше взять шоколад без сахара, он стимулирует выработку серотонина.

2.Жирная морская рыба. Лососёвые, сельдь, скумбрия. На обед можно приготовить около 150 г. Слабосолёной допускается примерно 60 гр.

3.Биокефир и биойогурт. Для здоровой микрофлоры потребуется всего 100 мл пробиотиков в день.

4.Ягоды. Черника, вишня, голубика. Чем темнее, тем полезнее. Употребление ягод снижает воспаление в организме, улучшает работу кишечника.

5.Оливковое масло. Оно благоприятно сказывается на центральной нервной системе и защищает мозг от возрастных изменений.

6.Орехи. В грецких, миндале и кешью содержится триптофан — это аминокислота, из которой производится серотонин. Рекомендуется употреблять примерно 40 г.

7.Семена льна и чиа. Они хорошо влияют на кишечник. Можно смело употреблять около 15 г. в день. К примеру, добавлять в кашу.

8.Цельнозерновые. У крупах содержится много минералов. На обед или в качестве завтрака брать примерно по 45–80 г.

9.Зелень. В шпинате, петрушке и укропе содержится фолиевая кислота, магний и калий. А это ещё один «кирпичик» для стабильного эмоционального фона. Примерно 140 г. в день пойдут на пользу всем

10.Кофе. Пить литрами не нужно. Но несколько чашек в день весьма допустимо.

А теперь давайте приготовим шоколадный торт со вкусом «вишня-пломбир» — роскошное лакомство.