Хандра отступает за 5 минут: 7 научных способов поднять настроение без визитов к психологу

 7 рабочих способов без психологов

Бывает, что с самого утра всё валится из рук, и настроение на нуле. Не обязательно сразу записываться к психотерапевту. Иногда достаточно простых действий, чтобы перезагрузить мозг. Есть 7 рабочих способов быстро взбодриться.

Холодная вода

Умойтесь прохладной водой или подставьте под струю запястья на минуту.

Поза победителя

Встаньте прямо, руки в стороны или вверх, стойте так 2 минуты. Это снижает кортизол.

Музыкальная терапия

Включите трек, под который вы когда-то танцевали до упаду.

Дыхание по квадрату

Вдох (4 сек) — задержка (4 сек) — выдох (4 сек) — задержка (4 сек).

Прогулка без телефона

Просто 5 минут на улице, глядя на деревья или небо.

Съешьте дольку горького шоколада

Он стимулирует выработку эндорфинов.

Улыбка перед зеркалом

Мозг не отличает фальшивую улыбку от настоящей и начинает вырабатывать гормоны счастья.

Чтобы поднять себе настроение, не нужно ждать идеальных обстоятельств. Начните с малого прямо сейчас!

Почему это работает?

Быстрые поведенческие интервенции отлично работают для купирования лёгкой хандры. Смена позы, холодная вода или ритмичное дыхание переключают нервную систему из режима стресса в режим баланса.