Едим и засыпаем: 3 продукта для улучшения сна — и победы над бессонницей

Полезные добавки к основному рациону

Бессонница — довольно частая проблема в современном мире, ведь бешеный ритм и стресс могут нарушить естественные биоритмы. Питанием может стать одной из мер борьбы с недугом, так что диетолог и нутрициолог Татьяна Литвиненко рассказала про 3 продукта, которые помогут.

Первый продукт, а точнее, напиток — это какао. Его волшебная сила в том, что оно богато магнием, который, в свою очередь участвует в выработке мелатонина, гормона сна. Также этот элемент участвует в процессе расслабления мышц, а это может помочь тем, кто страдает от синдрома беспокойных ног.

Также магний содержат почти все виды орешков, так что полезно есть их на перекус. Но с орешками надо быть осторожнее, так как это очень калорийный продукт. Больше всего магния в бразильском орехе, кешью и арахисе.

В 100 граммах гречневой крупы содержится целых 230 миллиграммов магния! Также эта крупа богата белками и медленными углеводами, а также витаминами, микро- и макроэлементами.

Испанский врач Хосе Мануэль Фелисес рассказал изданию La Razón, что вечером полезно есть бананы. Они богаты триптофаном, который необходим для синтеза серотонина. Этот нейромедиатор играет важную роль в здоровом цикле сна и бодрствования, цитирует врача «Mail наука».

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.