Как быстро уснуть взрослому человеку: это не просто, но вполне реально — советы специалиста

В идеале — выстроить поведенческую систему, способствующую засыпанию

Взрослому человеку в силу многих, в т. ч. естественных возрастных причин бывает непросто быстро уснуть. Автор портала «Blue Sleep» делится полезными советами, как наладить процесс быстрого засыпания у человека в годах.

— Хорошо в этом помогает чёткий временной режим — чтобы ложиться и вставать в одно и то же время.

— Правильно ужинайте — это благотворно влияет на отдых. Старайтесь не перегружать на ночь желудок тяжёлой пищей — перед сном лучше съесть лёгкие белковые блюда. Только не отправляйтесь на боковую голодным!

— Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, то тренировки нужно перенести на первую половину дня.

— Употребление кофе и чая нужно свести к минимуму, а лучше — вовсе их заменить, например, на травяные напитки.

— Обязательно проветривайте спальню — недостаток кислорода не позволит нормально отдохнуть.

— Затемняйте комнату — особенно это актуально в больших городах с их искусственным по ночам светом, который негативно влияет на выработку в организме мелатонина.

— Не засыпайте под телевизор или с телефоном в руках — любые экраны являются источниками синего света, который более всего отрицательно влияет на естественные биологические процессы организма, что ухудшает засыпание.

Ранее мы рассказывали, почему, неожиданно проснувшись ночью, не нужно без настоящей необходимости вставать.