Код стройности: как скинуть 7 кг за 2 месяца — секрет в сахаре, сне и витаминах

Худеем вместе

Хотите сбросить лишний вес? У нас есть решение! Чтобы похудеть на 7 кг за 2 месяца, полезно соблюдать три важных условия. О них расскажет автор канала «О здоровом образе жизни, красоте и счастье».

Одно из них — это контроль уровня сахара в крови. Долгое голодание с последующим перееданием приводит к резким скачкам сахара и инсулина, из-за чего жир накапливается в области живота. Чтобы этого избежать, старайтесь включать белки, жиры и клетчатку в каждый приём пищи.

Ограничьте сахар и быстрые углеводы, а также ешьте умеренные порции полезных углеводов, таких как овощи, ягоды и киноа. Это поможет меньше хотеть есть, чувствовать себя энергичнее и плавно сбрасывать вес.

Очень важно наладить сон и научиться справляться со стрессом. Многие недооценивают роль сна, а ведь его недостаток повышает уровень гормона стресса кортизола, который способствует накоплению жира, особенно на животе. Старайтесь ложиться спать до 23:00, спать 7-8 часов и не сидеть в телефоне перед сном.

Не забывайте поддерживать организм микронутриентами. Хотя кажется, что еда, например салаты, даёт все необходимое, современное питание не всегда обеспечивает нас всеми витаминами и минералами. А ещё, ежедневно полезно принимать витамин D3 и K2 (проконсультируйтесь с врачом).

Витамин D регулирует уровень инсулина, снижает воспаление и ускоряет обмен веществ, а витамин K2 поддерживает здоровье сосудов и правильное распределение кальция. Благодаря этому можно заметить уменьшение воспаления, улучшение чувствительности к инсулину и общую лёгкость в теле.

Ранее мы рассказывали 3 китайских правила здоровой жизни.