Конкретные шаги к крепким костям: 5 действий, которые надо предпринять уже сейчас — чтобы в будущем избежать проблем

Здоровье костей — это невероятно важно

Секрет крепких костей далеко не в ежедневном потреблении творога и приёме добавок — кальций вообще без витамина Д плохо усваивается. Автор канала «Игорь Ботоговский» рассказал про 5 конкретных шагов, которые точно помогут сохранить здоровье костей до самой старости.

Итак, начинается всё с движения. Важно ежедневно ходить в бодром темпе хотя бы минут по 20-30, так как именно постоянное движение укрепляет кости.

К ходьбе прибавьте и силовые упражнения, хотя бы 3-4 штуки. Это могут быть отжимания, приседания, подъёмы ног или что-то подобное. Про упражнения на равновесие тоже не забывайте.

Как мы говорили ранее, без витамина Д от кальция нет никакого толку, поэтому старайтесь как можно больше находиться под солнцем и отслеживайте свой уровень этого витамина.

Белок формирует коллагеновый каркас кости, поэтому в каждый приём пищи включайте качественные его источники. Ешьте яйца, бобовые, птицу, рыбу, семена и орехи.

Хронический стресс и недосып повышают кортизол, который разрушает костную ткань. Обязательно придерживайтесь качественного сна и освойте техники релаксации для снижения стресса.

Ранее мы рассказывали про 5 причин остеопороза.