Конкретные шаги к крепким костям: 5 действий, которые надо предпринять уже сейчас — чтобы в будущем избежать проблем
Интересное 09.08, 08:30
Здоровье костей — это невероятно важно
Секрет крепких костей далеко не в ежедневном потреблении творога и приёме добавок — кальций вообще без витамина Д плохо усваивается. Автор канала «Игорь Ботоговский» рассказал про 5 конкретных шагов, которые точно помогут сохранить здоровье костей до самой старости.
Итак, начинается всё с движения. Важно ежедневно ходить в бодром темпе хотя бы минут по 20-30, так как именно постоянное движение укрепляет кости.
К ходьбе прибавьте и силовые упражнения, хотя бы 3-4 штуки. Это могут быть отжимания, приседания, подъёмы ног или что-то подобное. Про упражнения на равновесие тоже не забывайте.
Как мы говорили ранее, без витамина Д от кальция нет никакого толку, поэтому старайтесь как можно больше находиться под солнцем и отслеживайте свой уровень этого витамина.
Белок формирует коллагеновый каркас кости, поэтому в каждый приём пищи включайте качественные его источники. Ешьте яйца, бобовые, птицу, рыбу, семена и орехи.
Хронический стресс и недосып повышают кортизол, который разрушает костную ткань. Обязательно придерживайтесь качественного сна и освойте техники релаксации для снижения стресса.
Ранее мы рассказывали про 5 причин остеопороза.
Другие новости
Опасные оттенки: эти цвета «прибавят» возраст и подчеркнут недостатки — скорректируйте гардероб прямо сейчас
Стройность без диет: просто, и работает — 5 лайфхаков красоты и здоровья от Любови Казарновской
У Львов и Близнецов — появится новый вкус к жизни 8–9 ноября: прогноз от астрописхолога
Незаметно, но опасно: как остановить скрытое воспаление — 3 важных приёма
Украшаем ёлку на Новый год 2026: как создать атмосферу Огненной Лошади — от цвета до душевных украшений
Семечки не вызывают аппендицит: врач-диетолог опровергла популярный миф — вы удивитесь
Нумерологический прогноз на 8 ноября: проявите дисциплину и докопайтесь до сути — советы эксперта
Блин, который готовит себя сам: этот завтрак поразит не только вкусом и лёгкостью — но и размером
Ни стилистов, ни диет: как жила Галина Вишневская — сдержанность и порядок во всём
Экономия сил и времени: 3 бытовые хитрости, которые знают только опытные хозяйки — дом и нервы будут в порядке
Ницше и спичечный вызов: переложи спичку — преодолей себя — стань сверхчеловеком в мире головоломок
