Магний для спортсменов: когда именно принимать витамины — учёные ответили на этот вопрос

Повышает выносливость и улучшает восстановление мышц

Магний важен для всех, но особую пользу он приносит людям, которые на постоянной основе занимаются спортом. Он помогает организму восстанавливать мышцы, улучшает выносливость и помогает чувствовать себя менее усталым после тренировок, рассказывает автор канала «Hi-Tech Mail».

Нехватка магния может приводить к болям, мышечной слабости и даже к повреждениям ткани, поэтому если в рационе нет суточной нормы этого элемента, магний надо пить дополнительно.

Исследования показали, что у тех, кто пил магний за 2 часа до тренировки, после неё уменьшалась мышечная боль и улучшалась физическая форма в целом. Дело в том, что магний замедляет накопление молочной кислоты в мышцах, из-за которой как раз мышцы болят и устают.

То, насколько эффективен магний после тренировки, пока что точно неизвестно. Магний можно получать не только из добавок, но и из еды, например, из тыквенных семечек, миндаля, семян чиа, шпината, тёмной фасоли, бурого риса и тёмного шоколада.

Ранее мы рассказывали про кето-диету и повышенный холестерин.