НАДЕЖДА РУДЕНКО. Психологический иммунитет: как развить устойчивость к стрессу и избежать психосоматики

Сегодня мы много говорим о физическом иммунитете и физическом здоровье: витамины, спорт, правильное питание. Однако нередко обходим стороной другую сторону вопроса — ментальное здоровье. Между тем именно оно определяет, насколько успешно мы справляемся со стрессом, который в конечном счёте может приводить к неприятным ощущениям и болезненным проявлениям в теле.

Почему один человек в ситуации стресса восстанавливается быстро, а другой продолжает терять силы и энергию? Один из факторов — психологический иммунитет.

Психологический иммунитет — это совокупность внутренних психических ресурсов, которые помогают сохранять эмоциональное равновесие и предотвращать разрушительное влияние стресса на психику и тело. По аналогии с физическим иммунитетом, который защищает от вирусов, психологический иммунитет защищает от эмоциональных перегрузок и их телесных последствий. При этом психологический иммунитет вовсе не подразумевает стрессоустойчивость как стойкое выдерживание жизненных невзгод и неурядиц за счёт «потери» чувствительности и эмпатичности. Наоборот, человек со стойким психическим иммунитетом — как правило, это человек с высоким уровнем эмоционального интеллекта. В случае кризисной ситуации он находится в полном контакте со всем спектром своих чувств и переживаний, и при этом способен эффективно себя поддержать — привлекая при этом в помощь нужных специалистов. Чтобы конструктивно справится с ситуацией без ущерба для своего ментального здоровья, грамотно восстановиться и вынести определенные уроки и опыт на случай повторения неприятной ситуаций.

Из чего складывается крепкий психологический иммунитет?

Здоровая самооценка и самоценность — по-настоящему уверенный в себе человек трезво оценивает объективные причины ситуации и не склонен винить себя, например, в отсутствии должного результата, если результат зависел от действий и включённости нескольких участников процесса.
Эмоциональная регуляция — эмоционально зрелый человек умеет распознавать свои эмоции, а не подавлять их, что «разгружает» тело от необходимости маскировать неприятные, тяжёлые чувства и «запечатывать» их в себе.
Социальная поддержка — для поддержания высокого уровня психологического иммунитета важно уметь быть чутким к своим состояниям, отслеживать первые симптомы надвигающегося эмоционального неблагополучия и вовремя обращаться за поддержкой к близким и/или профессионалам.

И последнее по списку, но не последнее по значимости, в современных условиях постоянной нестабильности и информационного шума психологический иммунитет хронически подрывается. Если мы теряемся в этом шуме и в гонке за соответствием чужим идеалам и навязанным ожиданиям проживаем не свою жизнь, есть большой риск «потерять» себя совсем. Именно поэтому секретным ингредиентом сильного психологического иммунитета может стать поиск своего смысла и глубинных ценностей — «Для чего большего я живу?» Пусть ответ на это вопрос станет для вас устойчивым островом внутреннего спокойствия в бушующем океане и главным залогом ментального и физического здоровья.

Надежда Руденко