Рацион после 50: здоровые привычки, которые помогут жить долго и счастливо — придерживайтесь их

Только от вас зависит продолжительность и качество вашей жизни

После 50 лет к здоровью нужно относиться с особым трепетом, так как организм уже не такой «всепрощающий», как, например, в 30. Автор канала «SPORTS.KZ» рассказал про здоровые привычки в питании, которые помогут улучшить и качество, и продолжительность жизни.

Белок должен быть в каждом вашем приёме пищи, так как с возрастом мышечная масса, как ни крути, уменьшается. После 50 необходимо есть 25-30 гр. качественного животного белка каждый приём пищи, чтобы поддерживать хороший метаболизм и сохранять подвижность и силу.

Ультраобработанные продукты, напротив, стоит сократить. В них много красителей, ароматизаторов, консервантов и усилителей вкуса, которые, при регулярном потреблении, могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению и другим неприятным последствиям.

Потребляйте больше омега-3 — эти жирные кислоты защищают мозг и сердце, да и в целом уменьшают воспаления в организме. Много омега-3 содержится в жирно рыбе, семенах чиа, семенах льна и грецких орешках.

Старайтесь готовить пищу сами, так вы сможете контролировать ингредиенты и БЖУ порций. Вы сможете добавить в блюдо минимум сахара, вредных жиров и других не самых полезных добавок.

Ешьте фрукты и овощи разных цветов, так как в каждом содержатся уникальные витамины, антиоксиданты и минералы, которые так необходимы здоровью.

Ранее мы рассказывали про самые полезные фрукты после 60.